安徽BBBB嗓怎么保养效果好｜嗓子是吃饭的本钱，别等哑了才后悔

在安徽跑生活口子十几年，我电话里接得最多的不是投诉，是同行和读者问一句：“老陈，我这BBBB嗓又顶不住了，你说咋弄？”干我们这行，一天少说讲三四个小时，直播、探店、拍视频，嗓子里那两根声带就是吃饭的本钱。我在合肥老周谷堆批发市场边上见过一个卖干货的大姐，四十来岁，嗓子亮得能穿透整个市场，她跟我说秘诀就一句话：“别等渴了再喝水，别等哑了再闭嘴。”这话糙，但理不糙。

先说个我自己的教训。2019年夏天，我在芜湖拍一组夜市专题，连续七天从下午五点讲到凌晨两点。第三天嗓子开始发毛，我仗着年轻，含两片金嗓子喉宝继续上。到第五天，声音直接劈了，像破锣一样。去省立医院挂了耳鼻喉科，大夫拿喉镜一照，声带充血，边缘都肿成小肉条了。大夫姓王，五十多岁，跟我说了句让我记到现在的话：

“你们做内容的，别把声带当铁打的。它就是一肌肉，累狠了会罢工。咱们安徽人爱说‘嗓子眼细’，其实不是细，是你不给它喘气的空。”

一、先搞清楚BBBB嗓到底是哪儿累

很多人以为嗓子哑是喉咙发炎，其实大部分是声带疲劳。我认识蚌埠一个唱泗州戏的老艺人，七十多了，每天清晨五点半在淮河边吊嗓子，声音依然稳当。他教我一个土法子：用腹部送气，别用嗓子硬喊。他说年轻人讲话全是“嗓子眼使劲”，气短，声带被气流冲得厉害，半个小时就充血。我试了试，确实是这个理——你把手放在肚脐上，讲一句话，肚皮如果没动，那这口气就是憋在喉咙里的。

咱们安徽人说话喜欢带尾音，特别是皖北那边的调子，一句“管不管”能拖三拍。这种习惯让声带一直处于紧张状态。我在淮北相山区拍过当地一个唢呐班，领队大叔跟我说，他们吹唢呐的都讲究“气沉丹田”，唱歌唱戏的也讲究这个。你别小看这四个字，就是把呼吸的重心从胸口挪到小腹，声带只负责震动，不负责发力。

二、保养的具体路子，我踩过的坑和试出来的招

这七八年我试过的方法不下二十种。什么胖大海泡水、罗汉果煮茶、蜂蜜柠檬水，都喝过。实话实说，有点用，但治标不治本。真正管用的几个笨办法，我列在这：

定时清嗓，但别干咳。很多人觉得嗓子痒就使劲咳两下，咳完更哑。正确做法是喝一小口温水，然后轻轻发“嗯——”的长音，把黏液带出来。
背包里常年放一个保温杯，泡麦冬加一点桔梗。这是亳州一个中药房老板教我的，他说麦冬润肺，桔梗利咽，两样加一起比单泡胖大海服帖，不寒凉。
讲半小时必须歇五分钟。这五分钟不讲话，光喝水，让声带自然回弹。
睡觉前用热毛巾敷脖子前面。敷个七八分钟，感觉喉结周围松快了再睡，第二天起床嗓子不僵。

还有一个偏方，是我在阜阳一个乡镇卫生院听来的。那位医生说，他们那儿的老师嗓子不舒服，就拿鸡蛋清加温水搅匀，慢慢咽下去。听着有点怪，但鸡蛋清有黏性，能附着在声带表面形成一层临时保护膜。我试过两次，口感一般，但确实缓解了那种“嗓子像砂纸”的感觉。注意，必须是开水放温，不能用生水。

三、生活里的细节比啥都重要

我观察过身边嗓子好的人，他们都有共同的生活习惯。我在合肥政务区一家面馆吃早饭，老板每天要吆喝几百声“里面坐”，声音还是亮堂的。我问他诀窍，他说：

“我晚上九点关店，十点睡，不熬夜。早上起来先喝一碗稀饭，不碰咸菜。嗓子这东西，你让它睡了，它就给你好好干活。”

这话让我想明白一个事：保养嗓子不是靠某一样东西，而是靠一整天的节奏。比如咱们安徽人爱吃的咸货、辣酱，你知道吃了会刺激喉咙，那就尽量中午吃，晚上别碰。还有说话的习惯，我以前打电话喜欢歪着头夹着手机，后来脖子酸连带嗓子紧。现在统一用耳机，解放双手，也矫正了姿势。

再有一个容易忽略的，就是空气。冬天皖北有暖气，房间干得不行。我那年冬天在宿州待了俩月，嗓子天天干痒。后来买了个加湿器放床头，睡前开两小时，早晨起来喉咙明显润多了。南方回南天反过来，太湿容易滋生细菌，那就开抽湿机，保持湿度在50到60之间，最舒服。

四、遇到急事怎么办？应急但不伤根的土办法

有时候第二天要上台或者直播，头天晚上嗓子却哑了。这种时候有几个应急办法，是我用过的，但不是长久之计：

情况	应急处理	注意
轻度沙哑	温水兑少量盐，漱喉咙十秒吐出，别咽	一天不超过两次，盐多了反而脱水
临时失声	买一小盒“喉症丸”含服，一次两三粒即可	含完半小时别喝水，让药效停留
上台前	提前一小时吃一根香蕉，润胃且不黏嗓子	别喝牛奶或豆浆，生痰

我跟一个在合肥做婚庆司仪的朋友聊过，他主持旺季一天三场，嗓子却不坏。他跟我说了个我们安徽人都懂的细节：每场仪式之间，他都在后台默坐十五分钟，不跟人搭话。这十五分钟里，他拿一杯温水，一小口一小口抿，像喝酒一样。他说这叫“给声带放空档”，你总不能让人一直跑，灯也得灭一下喘口气。

那人还讲了个现象，我觉得挺有代表性。他说很多新人的父母在台上讲话，几句话就哽咽，哽咽完继续讲，嗓子就劈了。情绪激动的时候，声带会收紧，再一发力，容易出小伤口。所以遇到场面上的事，先深呼吸，别让眼泪和话一起出来，那就伤嗓子了。

五、我自己的每日一个土动作

这几年来我养成了一个习惯，是在安庆江边跟一个晨练的老头学的。他每天早上对着江水说几段绕口令，说的是我们桐城派的调调。他说不是练嘴皮子，是练气流。具体做法简单：闭着嘴，用鼻子吸满气，然后嘴唇微张，慢慢吐出一个“嚯——”字，吐到没气为止。重复十遍。我坚持了一年多，最明显的变化是连麦两小时不觉得嗓子紧。

上个月我在六安一家茶厂拍片，老板娘请我喝新茶。她看我护着嗓子说话，笑着说：“你们这些人啊，光知道茶养人，不知道茶也伤嗓子。浓茶喝了刮喉咙，你得兑一点蜂蜜，温着喝。”她说的有道理，我后来改喝老白茶，色淡味轻，不刺激。她还顺手给我塞了一小包野菊花，说晒干了泡水，比啥药都安全。

那块野菊花在我车里放了几天，有一回跑高速堵车，我拿它泡了一杯，盖子一掀，香气整个涌上来。我突然想，这大概就是咱们安徽人自己的养法——不求快，不求猛，用本地东西慢慢调，把日子过顺了，嗓子自然就顺了。

那包菊花还剩下半包，搁在我办公室抽屉里。最近忙，没顾上泡，每次开抽屉看见黄黄的那一小团，就提醒自己：再忙，也得抽空抿两口温水。也不知道那老板娘现在生意咋样，她那句“温着喝”倒是一直在我耳朵边上转。行，今天先写到这儿，我得去给保温杯接水了。